«COREFOOT», la importancia de tener un pie fuerte y estable
Concepto de «core»
En una entrada anterior del blog, se desarrolló el concepto del «core» como un sistema funcional de estabilización capaz de mantener las articulaciones intervertebrales dentro de una zona neutra fisiológica. Es fundamental el entrenamiento y control de este sistema de estabilización lumbopélvica y de su musculatura implicada en cualquier tipo de deporte. En esta entrada vamos a desarrollar otro concepto, el «COREFOOT», menos conocido pero muy relevante para la recuperación y prevención de lesiones de gran prevalencia en el miembro inferior.
Al final de este post tienes ejercicios que te ayudarán a fortalecer tus pies
Estructura del pie
El pie es una estructura compleja con muchas articulaciones y diferentes grados de movimiento que nos aporta una base de sustentación sólida y nos permite realizar actividades dinámicas. De las bases de apoyo del pie se conforman 3 arcos plantares que tienen la función de amortiguar y distribuir la carga, aumentar la estabilidad, aportar adaptación del pie a todo tipo de terrenos y servir de sostén a músculos, fascia y ligamentos.
Concepto de «corefoot»
Mckeon y colaboradores proponen extrapolar el concepto de estabilidad del «core» al arco plantar y desarrollar así el término de «corefoot». El arco plantar es controlado por unos estabilizadores locales (musculatura intrínseca del pie) y unos estabilizadores globales (musculatura extrínseca del pie). Los estabilizadores locales, son músculos que tienen su inserción proximal y distal en el pie, en cambio, los estabilizadores globales, tienen su inserción proximal en la pierna y cruzan el tobillo para insertarse distalmente en el pie.
Cuando no hay un buen control y una buena sinergia de estos grupos musculares, los arcos plantares se vuelven inestables, siendo éste uno de los factores predisponentes para originar patologías tan prevalentes en el miembro inferior como por ejemplo la fascitis plantar.
Dentro sistema del «corefoot» se distinguen 3 subsistemas; un subsistema activo, formado por la musculatura mencionada anteriormente, un subsitema pasivo, formado por los huesos del pie, los diferentes complejos capsulo-ligamentos y la fascia plantar y por último, un subsistema neural, formado por un conjunto de receptores
Musculatura intrínseca del pie. Planos musculares de más profundo a más superficial.
Subsistema pasivo
Los ejercicios de fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie, no suelen estar incluidos en los programas de entrenamiento. Pero han demostrado ser fundamentales para que el sistema del «corefoot» sea estable y sinérgico. A continuación os mostraremos varios ejercicios que se pueden realizar para trabajar esta musculatura tanto si tienes alguna lesión como para su prevención.
BIBLIOGRAFIA
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McKeon PO, et al. Br J Sports Med 2015;49:290. doi:10.1136/bjsports-2013-092690
McPoil TG, Martin RL, Cornwall MW, et al. Heel pain—plantar fasciitis: clinical
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